ダイエット仮面の動画でダイエット&筋トレ講義

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【体幹トレーニング】バックブリッジ基礎編

難易度 ★★
苦痛度 ★★★
鍛えられる部位 広背筋・僧帽筋・体幹
注意点

・しっかりとしたフォームで行う
・肩甲骨を閉じるイメージで行う
・体の軸がぶれないように注意する
・体の中心を意識する

回数・セット数 1分〜3分ずつ×3セット
運動可能場所 自宅
使用する器具 タオルがあれば◎
エクササイズ方法 動画を参考願います

【体幹トレーニング】バックブリッジ応用編

難易度 ★★★
苦痛度 ★★★★
鍛えられる部位 広背筋・僧帽筋・体幹
注意点

・しっかりとしたフォームで行う
・背筋を使っていることをイメージする
・体の軸がぶれないように注意する
・体の中心を意識する

回数・セット数 1分〜3分ずつ×3セット
運動可能場所 自宅
使用する器具 タオルがあると◎(腕への負担を減らす)
エクササイズ方法 動画を参考願います

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