ダイエット仮面の動画でダイエット&筋トレ講義

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【かっこいいお尻】キュッと締まったお尻を形成

難易度 ★★★★★
苦痛度 ★★★★★★
鍛えられる部位 大殿筋・中殿筋
脂肪燃焼部位 お尻(おしり)
注意点

・しっかりとしたフォームで行う
・大殿筋・中殿筋(おしり)に力が入っていることを意識して行う
・お尻の穴を閉めるイメージで行う
・両足で行う場合はハの字で行うとハムストリングにも効く
・1セット行うことにストレッチを行うと◎

回数・セット数

@20回
A20回ずつ(左右)
B20回ずつ(左右)

運動可能場所 自宅
使用する器具 なし
エクササイズ方法 動画を参考願います

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大殿筋・中殿筋を鍛えるエクササイズ

難易度 ★★★★★
苦痛度 ★★★★★
鍛えられる部位 大殿筋、腹筋、腹横筋、腹斜筋
脂肪燃焼部位 お尻、お腹
注意点

・膝を曲げずに伸ばした状態で
・床に足をつけずに行う
・ストレッチを必ずする

回数・セット数 20回×3セット
運動可能場所 自宅
使用する器具 なし
エクササイズ方法

@横向きに寝た状態をとる
A膝を伸ばした状態で弧を描くように動作を行う
Bストレッチをする
C@〜Bを繰り返す

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引き締まったお尻を形成するエクササイズ

難易度 前編★★★   後編★★★★
苦痛度 前編★★★   後編★★★★
鍛えられる部位 大殿筋、広背筋、僧帽筋、ハムストリングス
脂肪燃焼部位 お尻、背中
注意点

・お尻の筋肉を使ていることをしっかり意識する
・つま先を上げる(前編)
・膝は外向きに(前編)
・お尻の穴を「キュッ」と占めることを意識する
・ストレッチを必ずする

回数・セット数 前編:20回×3セット 後編:15回×3セット
運動可能場所 自宅
使用する器具 なし
エクササイズ方法

【前編】
@膝を曲げて座る
A手で倒れないようお尻の後ろ側で支える
Bお尻を「きゅっと閉めるような意識で動作を行う
C@〜Bを繰り返す
【後編】
@寝そべった状態で膝を立てる
A片方の外側のくるぶしが膝にかかるような状態を作る
Bお尻を「キュッ」と閉めるような状態で動作を行う
C@〜Bを繰り返す
 
 

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