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【かっこいいお尻】キュッと締まったお尻を形成
| 難易度 | ★★★★★ |
| 苦痛度 | ★★★★★★ |
| 鍛えられる部位 | 大殿筋・中殿筋 |
| 脂肪燃焼部位 | お尻（おしり） |
| 注意点 |
・しっかりとしたフォームで行う |
| 回数・セット数 |
①２０回 |
| 運動可能場所 | 自宅 |
| 使用する器具 | なし |
| エクササイズ方法 | 動画を参考願います |
大殿筋・中殿筋を鍛えるエクササイズ
| 難易度 | ★★★★★ |
| 苦痛度 | ★★★★★ |
| 鍛えられる部位 | 大殿筋、腹筋、腹横筋、腹斜筋 |
| 脂肪燃焼部位 | お尻、お腹 |
| 注意点 |
・膝を曲げずに伸ばした状態で |
| 回数・セット数 | ２０回×３セット |
| 運動可能場所 | 自宅 |
| 使用する器具 | なし |
| エクササイズ方法 |
①横向きに寝た状態をとる |
引き締まったお尻を形成するエクササイズ
| 難易度 | 前編★★★ 後編★★★★ |
| 苦痛度 | 前編★★★ 後編★★★★ |
| 鍛えられる部位 | 大殿筋、広背筋、僧帽筋、ハムストリングス |
| 脂肪燃焼部位 | お尻、背中 |
| 注意点 |
・お尻の筋肉を使ていることをしっかり意識する |
| 回数・セット数 | 前編：２０回×３セット 後編：１５回×３セット |
| 運動可能場所 | 自宅 |
| 使用する器具 | なし |
| エクササイズ方法 |
【前編】 |
