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【かっこいいお尻】キュッと締まったお尻を形成
難易度 | ★★★★★ |
苦痛度 | ★★★★★★ |
鍛えられる部位 | 大殿筋・中殿筋 |
脂肪燃焼部位 | お尻(おしり) |
注意点 |
・しっかりとしたフォームで行う |
回数・セット数 |
@20回 |
運動可能場所 | 自宅 |
使用する器具 | なし |
エクササイズ方法 | 動画を参考願います |
大殿筋・中殿筋を鍛えるエクササイズ
難易度 | ★★★★★ |
苦痛度 | ★★★★★ |
鍛えられる部位 | 大殿筋、腹筋、腹横筋、腹斜筋 |
脂肪燃焼部位 | お尻、お腹 |
注意点 |
・膝を曲げずに伸ばした状態で |
回数・セット数 | 20回×3セット |
運動可能場所 | 自宅 |
使用する器具 | なし |
エクササイズ方法 |
@横向きに寝た状態をとる |
引き締まったお尻を形成するエクササイズ
難易度 | 前編★★★ 後編★★★★ |
苦痛度 | 前編★★★ 後編★★★★ |
鍛えられる部位 | 大殿筋、広背筋、僧帽筋、ハムストリングス |
脂肪燃焼部位 | お尻、背中 |
注意点 |
・お尻の筋肉を使ていることをしっかり意識する |
回数・セット数 | 前編:20回×3セット 後編:15回×3セット |
運動可能場所 | 自宅 |
使用する器具 | なし |
エクササイズ方法 |
【前編】 |