ダイエット仮面の動画でダイエット&筋トレ講義

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横っ腹の余計な脂肪を除去

難易度 ★★
苦痛度 ★★★
鍛えられる部位 腹斜筋・腹横筋
脂肪燃焼部位 お腹・横っ腹
注意点

・加圧をかけながら
・横っ腹に負荷がかかっていることを意識しながら行う
・1セットごとにストレッチを行う

回数・セット数 20秒×3セット
運動可能場所 自宅
使用する器具 なし(あればタオル等)
エクササイズ方法

@横に寝た状態で肘で体を支える状態になる
A少し前かがみで、膝をつかずに上体をキープする
B20秒数える
Cストレッチを行う
D@〜Cを繰り返す

お腹の脂肪をスッキリ落とすエクササイズ

難易度
苦痛度 ★★
鍛えられる部位 腹直筋・腹横筋・腹斜筋
脂肪燃焼部位 お腹・横っ腹
注意点

・腹筋に負荷がかかっていることを意識しながら行う
・お腹を凹ませた状態で腹筋を出すイメージで
・腰の位置を変えずに
・呼吸に注意する

回数・セット数 10回×3セット
運動可能場所 自宅
使用する器具 なし
エクササイズ方法

@足を肩幅くらいにして立ち、手のひらを前に出す
Aお腹を凹ませた状態で腹筋に力を入れ、手のひらを左右90度までもっていく
B腰の位置を変えずにAの運動を繰り返す(20往復位)
C@〜Bを繰り返す

ファイティングポーズでお腹の脂肪を落とすエクササイズ

難易度 ★★★★
苦痛度 ★★
鍛えられる部位 腹直筋・腹横筋・腹斜筋
脂肪燃焼部位 お腹、横っ腹
注意点 ・呼吸に注意
回数・セット数 10回×3セット
運動可能場所 自宅
使用する器具 なし
エクササイズ方法

@立った状態で肩幅くらいに足を開く
A膝を少し曲げ、ファイティングポーズをとる
Bお腹を凹ませながら腹筋に力をいれ左右に振る
C@〜Bを繰り返す

C腹の肉を落とす!ヒジとヒザを付け合せて腹筋をねじる運動

難易度 ★★
苦痛度 ★★
鍛えられる部位 腹直筋・腹横筋・腹斜筋
脂肪燃焼部位 お腹・横っ腹
注意点

・お腹を凹ませながら腹筋に力をいれる
・腹筋をねじっているイメージを忘れずに
・テンポよく行う

回数・セット数 20回×3セット
運動可能場所 自宅
使用する器具 なし
エクササイズ方法

@片足立ちになる
Aお腹を凹ませながら腹筋に力をいれる
B左右逆の肘と膝を付け合わせる動作を行う(つけなくてよい)
C@〜Bの動作を繰り返す

腹斜筋をつけて横っ腹の脂肪をなくすエクササイズ

難易度 ★★★
苦痛度 ★★★
鍛えられる部位 腹斜筋・腹横筋・大殿筋
脂肪燃焼部位 横っ腹・お尻
注意点

・余っている手で加圧をかける
・膝は曲げずに行う
・つま先は前に向けて

回数・セット数 20回×3セット
運動可能場所 自宅
使用する器具 なし
エクササイズ方法

@横に寝た状態で肘で上体を支える
A膝を伸ばした状態でつま先を前に向け足を上下する
B横っ腹を押さえながら動作を行う
Cストレッチをする
D@〜Cを繰り返す

自宅で超簡単腹筋エクササイズ

難易度 ★★
苦痛度 ★★★
鍛えられる部位 腹斜筋・腹横筋・腹直筋
脂肪燃焼部位 腹筋(腹直筋)
注意点

・お腹を凹ませながら腹筋に力を入れる
・お腹の筋肉が収縮(つぶしている)ことを意識して行う

回数・セット数 20回×3セット
運動可能場所 自宅
使用する器具 なし
エクササイズ方法

@椅子に足を上げ足を90度に曲げる
Aお腹を凹ませながら腹筋に力を入れる
B息を吐きながら腹筋を収縮させ腹筋をする
C1セット行うごとにストレッチをする

【腹直筋】を収縮させる究極腹筋運動

難易度 ★★★★
苦痛度 ★★★★★
鍛えられる部位 腹直筋
脂肪燃焼部位 腹筋(腹直筋)
注意点

・お腹を凹ませながら腹筋に力を入れる
・お腹の筋肉が収縮(つぶしている)ことを意識して行う
・もうできないという暗い回数をこなす

回数・セット数 10回×3セット(目安)
運動可能場所 自宅
使用する器具 なし
エクササイズ方法

@仰向けになり足を天井に向け床と垂直に足を上げる
Aお腹を凹ませながら腹筋に力を入れる
B息を吐きながら腹筋を収縮させ腹筋をする
C1セット行うごとにストレッチをする

 

無理せずVの字キープで腹直筋を鍛える

難易度 ★★★
苦痛度 ★★★
鍛えられる部位 腹直筋
脂肪燃焼部位 腹筋(腹直筋)
注意点

・お腹を凹ませながら腹筋に力を入れる
・お腹の筋肉が収縮(つぶしている)ことを意識して行う

回数・セット数 20秒×3セット(目安)
運動可能場所 自宅
使用する器具 クッション・バランスディスクなど
エクササイズ方法

@クッションの上に座り、手で体を支える
A足を上げVの字になる
Aお腹を凹ませながら腹筋に力を入れる
B息を吐きながら腹筋を収縮させ20秒耐える
C1セット行うごとにストレッチをする

 

ツイスト腹筋でスリムな体を目指す

難易度 ★★★★★
苦痛度 ★★★★★
鍛えられる部位 腹直筋・腹横筋・腹斜筋
脂肪燃焼部位 腹筋(腹直筋・腹直筋・腹横筋)
注意点

・お腹を凹ませながら腹筋に力を入れる
・お腹の筋肉が収縮(つぶしている)ことを意識して行う
・バランスをしっかり保つ

回数・セット数 20回×3セット(目安)
運動可能場所 自宅
使用する器具 クッション・バランスディスクなど
エクササイズ方法

@クッションの上に座り、手を肩にもっていきクロスする
Aお腹を凹ませながら腹筋に力を入れる
B足を床から離し、左右に振る
C1セット行うごとにストレッチをする

 

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