ダイエット仮面の動画でダイエット&筋トレ講義

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仕事中でも太ももヤセエクササイズ

難易度 ★★
苦痛度 ★★
鍛えられる部位 大腿四頭筋、内側広筋
脂肪燃焼部位 内もも
注意点

・太ももの内側に力が入っていることを意識する
・長時間行う

回数・セット数 左右10秒×10セット(目安) 疲れるまで行ってください
運動可能場所 自宅、オフィス等
使用する器具

水の入ったペットボトル(500ml〜2Lで負荷に応じて)
電話帳などは冷めるものであれば◎

エクササイズ方法

@椅子に座る
A挟んでいるものをつぶすイメージで太ももの内側に力を入れる
B@〜Aを繰り返す

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下半身太り解消「ながら運動」エクササイズ

難易度 ★★★★
苦痛度 ★★★
鍛えられる部位 大腿四頭筋
注意点

・前太ももに力が入っていることを意識する
・バランスを崩さないように行う

回数・セット数 30秒×∞ できる限り「ながら運動」で効率的に
運動可能場所 自宅、オフィス、通勤時
使用する器具 なし
エクササイズ方法

@片足立ちになる
A膝を伸ばした状態で足を後ろにもっていく
B足をクロスさせる
C暇な時間に行う
D@〜Cを繰り返す

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パーフェクト美脚スクワットエクササイズ

難易度 ★★★
苦痛度 ★★★★
鍛えられる部位 内転筋群、大腿四頭筋
脂肪燃焼部位 太もも、ももの内側
注意点

・太ももの前側と内側に負荷がかかっていることを意識して行う
・ストレッチを必ずする

回数・セット数 20回×3セット
運動可能場所 自宅
使用する器具 ダンベル、2リットルのペットボトル(ミスが入った状態)
エクササイズ方法

@足を開いて立つ
Aお尻を下に下げていき足が直角になるくらいまでしゃがむ
B上体を戻す
C20回行う
Cストレッチをする
D@〜Cを繰り返す

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女性向けヒップアップスクワットエクササイズ

難易度 ★★★
苦痛度 ★★★
鍛えられる部位 大殿筋、大腿四頭筋
脂肪燃焼部位 太もも、お尻
注意点

・お尻の筋肉に負荷がかかっていることを意識する
・太ももの前側に負荷がかかっていることを意識する
・お尻の穴を「キュッ」としめるようなイメージで
・ストレッチを必ずする

回数・セット数 20回×3セット
運動可能場所 自宅
使用する器具 なし
エクササイズ方法

@足を肩幅よりも広く保った状態で立つ
A膝を曲げて行き左右に揺れるような形で、片足立ちになる
B@〜Aを繰り返す

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