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仕事中でも太ももヤセエクササイズ
| 難易度 | ★★ |
| 苦痛度 | ★★ |
| 鍛えられる部位 | 大腿四頭筋、内側広筋 |
| 脂肪燃焼部位 | 内もも |
| 注意点 |
・太ももの内側に力が入っていることを意識する |
| 回数・セット数 | 左右１０秒×１０セット（目安） 疲れるまで行ってください |
| 運動可能場所 | 自宅、オフィス等 |
| 使用する器具 |
水の入ったペットボトル（５００ｍｌ～２Ｌで負荷に応じて） |
| エクササイズ方法 |
①椅子に座る |
下半身太り解消「ながら運動」エクササイズ
| 難易度 | ★★★★ |
| 苦痛度 | ★★★ |
| 鍛えられる部位 | 大腿四頭筋 |
| 注意点 |
・前太ももに力が入っていることを意識する |
| 回数・セット数 | ３０秒×∞ できる限り「ながら運動」で効率的に |
| 運動可能場所 | 自宅、オフィス、通勤時 |
| 使用する器具 | なし |
| エクササイズ方法 |
①片足立ちになる |
パーフェクト美脚スクワットエクササイズ
| 難易度 | ★★★ |
| 苦痛度 | ★★★★ |
| 鍛えられる部位 | 内転筋群、大腿四頭筋 |
| 脂肪燃焼部位 | 太もも、ももの内側 |
| 注意点 |
・太ももの前側と内側に負荷がかかっていることを意識して行う |
| 回数・セット数 | ２０回×３セット |
| 運動可能場所 | 自宅 |
| 使用する器具 | ダンベル、２リットルのペットボトル（ミスが入った状態） |
| エクササイズ方法 |
①足を開いて立つ |
女性向けヒップアップスクワットエクササイズ
| 難易度 | ★★★ |
| 苦痛度 | ★★★ |
| 鍛えられる部位 | 大殿筋、大腿四頭筋 |
| 脂肪燃焼部位 | 太もも、お尻 |
| 注意点 |
・お尻の筋肉に負荷がかかっていることを意識する |
| 回数・セット数 | ２０回×３セット |
| 運動可能場所 | 自宅 |
| 使用する器具 | なし |
| エクササイズ方法 |
①足を肩幅よりも広く保った状態で立つ |
