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仕事中でも太ももヤセエクササイズ
難易度 | ★★ |
苦痛度 | ★★ |
鍛えられる部位 | 大腿四頭筋、内側広筋 |
脂肪燃焼部位 | 内もも |
注意点 |
・太ももの内側に力が入っていることを意識する |
回数・セット数 | 左右10秒×10セット(目安) 疲れるまで行ってください |
運動可能場所 | 自宅、オフィス等 |
使用する器具 |
水の入ったペットボトル(500ml〜2Lで負荷に応じて) |
エクササイズ方法 |
@椅子に座る |
下半身太り解消「ながら運動」エクササイズ
難易度 | ★★★★ |
苦痛度 | ★★★ |
鍛えられる部位 | 大腿四頭筋 |
注意点 |
・前太ももに力が入っていることを意識する |
回数・セット数 | 30秒×∞ できる限り「ながら運動」で効率的に |
運動可能場所 | 自宅、オフィス、通勤時 |
使用する器具 | なし |
エクササイズ方法 |
@片足立ちになる |
パーフェクト美脚スクワットエクササイズ
難易度 | ★★★ |
苦痛度 | ★★★★ |
鍛えられる部位 | 内転筋群、大腿四頭筋 |
脂肪燃焼部位 | 太もも、ももの内側 |
注意点 |
・太ももの前側と内側に負荷がかかっていることを意識して行う |
回数・セット数 | 20回×3セット |
運動可能場所 | 自宅 |
使用する器具 | ダンベル、2リットルのペットボトル(ミスが入った状態) |
エクササイズ方法 |
@足を開いて立つ |
女性向けヒップアップスクワットエクササイズ
難易度 | ★★★ |
苦痛度 | ★★★ |
鍛えられる部位 | 大殿筋、大腿四頭筋 |
脂肪燃焼部位 | 太もも、お尻 |
注意点 |
・お尻の筋肉に負荷がかかっていることを意識する |
回数・セット数 | 20回×3セット |
運動可能場所 | 自宅 |
使用する器具 | なし |
エクササイズ方法 |
@足を肩幅よりも広く保った状態で立つ |