ダイエット仮面の動画でダイエット&筋トレ講義

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美細ふくらはぎエクササイズ

難易度 前編★★  後編★★★
苦痛度 前編★★  後編★★★
鍛えられる部位 前編:ヒラメ筋、腓腹筋  後編:前脛骨筋等
脂肪燃焼部位 ふくらはぎ
注意点

【前編】
・ふくらはぎに負荷がかかっていることを意識する
・必ずストレッチをする
【後編】
・すねの前の筋肉に負荷がかかっていることを意識する
・必ずストレッチをする

回数・セット数 前編:10回×3セット 後編:20周×3セット
運動可能場所 自宅
使用する器具 なし
エクササイズ方法

【前編】
@立った状態でペットボトルをまたに挟む
A上記の状態でかかとを上げてふくらはぎに力を入れる
Bストレッチをする
C@〜Bを繰り返す
【後編】
@寝た状態で膝を抱える
A足首をぐるぐるとまわす
Bストレッチマッサージをする
C@〜Bを繰り返す

足ヤセ!ふくらはぎ・太もも・ハムストリングを一気に鍛える

難易度 ★★
苦痛度 ★★★★
鍛えられる部位 ヒラメ筋、腓腹筋等、ハムストリングス
脂肪燃焼部位 ふくらはぎ、もも裏
注意点

・ふくらはぎに力が入っていることを意識する
・かかと同士をなるべくつける

回数・セット数 20回×3セット
運動可能場所 自宅
使用する器具 なし
エクササイズ方法

@かかと同士をつけた状態で立ちつま先を広げ直角になるくらいまで開く
Aかかとをなるべくつけた状態でつま先立ちをする
B@〜Aを繰り返す

下半身太り即効解消!足細エクササイズ

難易度 ★★★
苦痛度 ★★
鍛えられる部位 ヒラメ筋、腓腹筋等、ハムストリング
脂肪燃焼部位 ふくらはぎ、ふともも、ももうら
注意点 ・脚に力が入っていることを意識する
回数・セット数 約60秒(ながら運動)
運動可能場所 自宅
使用する器具 なし
エクササイズ方法 動画を参考願います

【足ヤセ】かっこいいヒラメ筋へ

難易度 ★★
苦痛度 ★★
鍛えられる部位 ヒラメ筋、腓腹筋
脂肪燃焼部位 ふくらはぎ
注意点

・ふくらはぎの筋肉に力を入れている意識を常に持つ
・1セット行うごとにストレッチをする

回数・セット数 30回×3セット(目安)
運動可能場所 自宅
使用する器具 クッション・バランスディスクなど
エクササイズ方法 動画を参考願います

 

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