ダイエット仮面の動画でダイエット&筋トレ講義

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背中のお肉燃焼エクササイズ

難易度 ★★★★
苦痛度 ★★★★
鍛えられる部位 背筋(広背筋、僧帽筋群)
注意点

・必ず床を見た状態で行う
・背中の筋肉を使ていることをしっかり意識する

回数・セット数 20回×3セット
運動可能場所 自宅
使用する器具 なし
エクササイズ方法

@足を肩幅くらいにして立ち膝を曲げる
A体が地面と平行になるくらいまで腰を曲げる
B手を下に垂らした状態で腕を伸ばす
CBの状態で腕を後ろに上下する
D20回目で最後止める
E@〜Dを繰り返す

背中と脇の肉を一気に落とすエクササイズ

難易度 ★★
苦痛度 ★★★
鍛えられる部位 背筋(広背筋、僧帽筋群)
脂肪燃焼部位 背中、脇
注意点

・背中の筋肉を使ていることをしっかり意識する
・脇の筋肉も使っていることを意識する
・ストレッチを必ずする

回数・セット数 20回×3セット
運動可能場所 自宅
使用する器具 なし
エクササイズ方法

@足を肩幅くらいにして立つ
A地面と平行になるよう腕を上げ伸ばす
Bドアノブをひねるような形で肘を曲げながら手を引き寄せる
Cストレッチをする
D@〜Cを繰り返す

タオル一枚あれば背中のお肉は落とせます

難易度 ★★★★
苦痛度 ★★★★
鍛えられる部位 背筋(広背筋、僧帽筋群)
注意点

・背中の筋肉を使っていることをしっかり意識する
・腹筋にも力を入れる

回数・セット数 20回×3セット
運動可能場所 自宅
使用する器具 タオル一枚(長め)、ゴムチューブでも◎
エクササイズ方法

@足を肩幅くらいにして立ち膝を曲げる
Aタオルを胸の前で肩幅くらいに持つ
B腕を伸ばした状態で頭の上側にもっていく
C頭より後ろまで下げる
D頭の上に再度タオルを持ってくる
E@からDを繰り返す
Fストレッチをする

背中のお肉を落とし綺麗な後ろ姿になれる

難易度 ★★★★
苦痛度 ★★★★
鍛えられる部位 背筋(広背筋、僧帽筋群)
注意点

・必ず床を見た状態で行う
・背中の筋肉を使ていることをしっかり意識する

回数・セット数 20回×3セット
運動可能場所 自宅
使用する器具 なし
エクササイズ方法

@足を肩幅くらいにして立ち膝を曲げる
A体が地面と平行になるくらいまで腰を曲げる
B手を下に垂らした状態で腕を伸ばす
CBの状態で腕を後ろに上下する
D20回目で最後止める
E@〜Dを繰り返す

タオル一枚で背中のお肉をごっそり落とすエクササイズ

難易度 ★★★
苦痛度 ★★★★
鍛えられる部位 背筋(広背筋、僧帽筋群)
注意点

・タオルを肩幅に持つ
・タオルが首の後ろまで来るように下げる
・背中の筋肉を使ていることをしっかり意識する

回数・セット数 10回×2セット
運動可能場所 自宅
使用する器具 タオル(長めのもの)
エクササイズ方法

@立ち膝になり肩幅くらいに広げる
Aタオルを肩幅の倍くらいにして持つ
BAの状態でタオルが首の後ろあたりまで来るよう上下する
C20回目で最後止める
D@〜Dを繰り返す

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