ダイエット仮面の動画でダイエット&筋トレ講義

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お腹の肉を燃焼!胸の筋肉もつける!バストアップ効果

難易度
苦痛度 ★★
鍛えられる部位 胸筋(バストアップ効果)、腹直筋、腹横筋、腹斜筋
脂肪燃焼部位 腹筋、横っ腹、胸筋
注意点 お腹を凹ませながら腹筋に力を入れる
回数・セット数 60秒×3セット
使用する器具 なし
エクササイズ方法

@肩幅に足を開き手のひらを「グッ」と合わせる
Aお腹を凹ませながら腹筋に力を入れる
B息を吐きながら左右90度横を見る
C1セット行うごとにストレッチをする

お腹の脂肪をすっきり落とす基本エクササイズ

難易度
苦痛度 ★★
鍛えられる部位 腹直筋・腹横筋・腹斜筋
脂肪燃焼部位 腹筋、横っ腹
注意点

・お腹を凹ませながら腹筋に力を入れる
・背筋を伸ばしてお腹全体を引っ込める
・腰の位置を変えずに
・腹筋をつぶし、ねじるイメージで

回数・セット数 基本60秒×3セット(負荷がかからなければきつくなるまで)
可能場所 自宅等
使用する器具 なし
エクササイズ方法

@肩幅に足を開き少し膝を曲げる
A手を前に出し手のひらを前に向ける
Aお腹を凹ませながら腹筋に力を入れる
B息を吐きながら左右90度横を見る
C1セット行うごとにストレッチをする

お腹ヤセ!ファイティングポーズでお腹の脂肪を燃焼

難易度
苦痛度 ★★★
鍛えられる部位 腹直筋・腹横筋・腹斜筋(腹筋全体)
脂肪燃焼部位 腹筋、横っ腹
注意点

・お腹を凹ませながら腹筋に力を入れる
・俊敏に左右に右左に振る
・腰の位置を変えない

回数・セット数 30往復×3セット
運動可能場所 自宅
使用する器具 なし
エクササイズ方法

@肩幅に足を開きファイティングポーズをとる
Aお腹を凹ませながら腹筋に力を入れる
B息を吐きながら左右に早く動かす
C1セット行うごとにストレッチをする

腹筋をねじってつぶしてお腹周りスッキリ!

難易度 ★★
苦痛度 ★★★
鍛えられる部位 腹斜筋・腹横筋・腹直筋
脂肪燃焼部位 腹筋・横っ腹
注意点

・お腹を凹ませながら腹筋に力を入れる
・俊敏に膝と肘をぶつけるイメージで
・お腹の筋肉をつぶしていることを意識して

回数・セット数 20回×3セット
運動可能場所 自宅
使用する器具 なし
エクササイズ方法

@片足立ちになる
Aお腹を凹ませながら腹筋に力を入れる
B息を吐きながら左右逆の膝と肘を合わせるようなイメージで体をひねる
C1セット行うごとにストレッチをする

【自宅で簡単ダイエット】椅子を使った基本的な腹筋

難易度 ★★
苦痛度 ★★★
鍛えられる部位 腹斜筋・腹横筋・腹直筋
脂肪燃焼部位 腹筋(腹直筋)
注意点

・お腹を凹ませながら腹筋に力を入れる
・お腹の筋肉が収縮(つぶしている)ことを意識して行う

回数・セット数 20回×3セット
運動可能場所 自宅
使用する器具 なし
エクササイズ方法

@椅子に足を上げ足を90度に曲げる
Aお腹を凹ませながら腹筋に力を入れる
B息を吐きながら腹筋を収縮させ腹筋をする
C1セット行うごとにストレッチをする

 

【腹直筋】を収縮させる!負荷最大腹筋

難易度 ★★★★
苦痛度 ★★★★★
鍛えられる部位 腹直筋
脂肪燃焼部位 腹筋(腹直筋)
注意点

・お腹を凹ませながら腹筋に力を入れる
・お腹の筋肉が収縮していることを意識して行う
・もうできないというくらい回数をこなす

回数・セット数 10回×3セット(目安)
運動可能場所 自宅
使用する器具 なし
エクササイズ方法

@仰向けになり足を天井に向け床と垂直に足を上げる
Aお腹を凹ませながら腹筋に力を入れる
B息を吐きながら腹筋を収縮させ腹筋をする
C1セット行うごとにストレッチをする

自宅にあるものでVの字腹筋

難易度 ★★★
苦痛度 ★★★
鍛えられる部位 腹直筋
脂肪燃焼部位 腹筋(腹直筋)
注意点

・お腹を凹ませながら腹筋に力を入れる
・お腹の筋肉が収縮(つぶしている)ことを意識して行う

回数・セット数 20秒×3セット(目安)
運動可能場所 自宅
使用する器具 クッション・バランスディスクなど
エクササイズ方法

@クッションの上に座り、手で体を支える
A足を上げVの字になる
Bお腹を凹ませながら腹筋に力を入れる
C息を吐きながら腹筋を収縮させ20秒耐える
D1セット行うごとにストレッチをする

ツイスト腹筋でスリムな体を目指す

難易度 ★★★★★
苦痛度 ★★★★★
鍛えられる部位 腹直筋・腹横筋・腹斜筋
脂肪燃焼部位 腹筋(腹直筋・腹直筋・腹横筋)
注意点

・お腹を凹ませながら腹筋に力を入れる
・お腹の筋肉が収縮(つぶしている)ことを意識して行う
・バランスをしっかり保つ

回数・セット数 20回×3セット(目安)
運動可能場所 自宅
使用する器具 クッション・バランスディスクなど
エクササイズ方法

@クッションの上に座り、手を肩にもっていきクロスする
Aお腹を凹ませながら腹筋に力を入れる
B足を床から離し、左右に振る
C1セット行うごとにストレッチをする

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