ダイエット仮面の動画でダイエット&筋トレ講義

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お腹の脂肪をスッキリ落とす!基本編

難易度 ★★
苦痛度 ★★★
鍛えられる部位 腹斜筋・腹横筋・腹直筋
脂肪燃焼部位 お腹・横っ腹
注意点

・お腹を凹ませながら腹筋に力を入れる
・俊敏に膝と肘をぶつけるイメージで
・お腹の筋肉をつぶしていることを意識して

回数・セット数 20回×3セット
運動可能場所 自宅
使用する器具 なし
エクササイズ方法

@片足立ちになる
Aお腹を凹ませながら腹筋に力を入れる
B息を吐きながら左右逆の膝と肘を合わせるようなイメージで体をひねる
C1セット行うごとにストレッチをする

お腹の脂肪をそぎ落とす基本的なエクササイズ

難易度
苦痛度 ★★
鍛えられる部位 腹直筋・腹横筋・腹斜筋
脂肪燃焼部位 お腹・横っ腹
注意点

・お腹を凹ませながら腹筋に力を入れる
・背筋を伸ばしてお腹全体を引っ込める
・腰の位置を変えずに
・腹筋をつぶし、ねじるイメージで

回数・セット数 基本60秒×3セット(負荷がかからなければきつくなるまで)
運動可能場所 自宅等
使用する器具 なし
エクササイズ方法

@肩幅に足を開き少し膝を曲げる
A手を前に出し手のひらを前に向ける
Aお腹を凹ませながら腹筋に力を入れる
B息を吐きながら左右90度横を見る
C1セット行うごとにストレッチをする

お腹ヤセ!ファイティングポーズでお腹の脂肪を落とす

難易度
苦痛度 ★★★
鍛えられる部位 腹直筋・腹横筋・腹斜筋(腹筋全体)
脂肪燃焼部位 お腹・横っ腹
注意点

・お腹を凹ませながら腹筋に力を入れる
・俊敏に左右に体を振る
・腰の位置を変えない

回数・セット数 30往復×3セット
運動可能場所 自宅
使用する器具 なし
エクササイズ方法

@肩幅に足を開きファイティングポーズをとる
Aお腹を凹ませながら腹筋に力を入れる
B息を吐きながら左右に早く動かす
C1セット行うごとにストレッチをする

お腹の脂肪を燃焼!バストアップ+筋トレ

難易度
苦痛度 ★★
鍛えられる部位 胸筋(バストアップ効果)、腹筋、胸筋
脂肪燃焼部位 腹筋、横っ腹、胸筋
注意点

・お腹を凹ませながら腹筋に力を入れる
・両手を押し合う力を最大限に
・筋肉をつぶしながら捻る
・俊敏な動きで

回数・セット数 20秒×3セット〜5セット
運動可能場所 自宅
使用する器具 なし(あればタオル)
エクササイズ方法

@肩幅くらいに足を開き拝むような姿勢をとる
A両手を押す力を強めて胸筋を使っている意識をする
Bお腹を凹ませながら「グッと」腹筋に力を入れる
Cその状態を保ちながら左右90度に往復
D20回×3〜5セット目明日に行う
E1セット行うごとにストレッチをする
F@〜Eを繰り返す

わき腹の余計なお肉をそぎ落とす【腹斜筋】

難易度 ★★
苦痛度 ★★
鍛えられる部位 腹斜筋・腹横筋
脂肪燃焼部位 横っ腹
注意点

・お腹を凹ませながら腹筋に力を入れる
・少し前かがみになってやるとさらに効果的
・ストレッチを必ず行う

回数・セット数 20秒×3セット〜5セット
運動可能場所 自宅
使用する器具 なし(あればタオル)
エクササイズ方法

@横に寝るような体制で肘で体を支える
Aお腹を凹ませながら腹斜筋(横っ腹)に力を入れる
B余っている手で加圧や刺激を与えながら20秒数える
C1セット行うごとにストレッチをする
D@〜Cを繰り返す

腹斜筋を鍛えて気になる【わき腹】の脂肪を除去

難易度 ★★★★
苦痛度 ★★★★
鍛えられる部位 腹斜筋・腹横筋・大殿筋
脂肪燃焼部位 横っ腹、お尻
注意点

・お腹を凹ませながら腹筋に力を入れる
・横っ腹に力が入っていることを感じながら行う
・お尻の筋肉を使っていることも意識する

回数・セット数 20回×3セット
運動可能場所 自宅
使用する器具 なし(あればタオル)
エクササイズ方法

@横に寝るような体制になり肘で支える
A膝を伸ばし足を上下に動かす
B足を上げるときは息を吐く
C1セット行うごとにストレッチをする
D@〜Dを繰り返す

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