ダイエット仮面の動画でダイエット&筋トレ講義

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背中の肉を燃焼するエクササイズ

難易度 ★★★★
苦痛度 ★★★★
鍛えられる部位 背筋(広背筋、僧帽筋群)
脂肪燃焼部位 背中
注意点

・必ず床を見た状態で行う
・背中の筋肉を使ていることをしっかり意識する

回数・セット数 20回×3セット
運動可能場所 自宅
使用する器具 なし
エクササイズ方法

@足を肩幅くらいにして立ち膝を曲げる
A体が地面と平行になるくらいまで腰を曲げる
B手を下に垂らした状態で腕を伸ばす
CBの状態で腕を後ろに上下する
D20回目で最後止める
E@〜Dを繰り返す

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タオルを使って背中ヤセエクササイズ♪

難易度 ★★
苦痛度 ★★★
鍛えられる部位 背筋(広背筋、僧帽筋群)
脂肪燃焼部位 背中、脇
注意点

・背中の筋肉を使ていることをしっかり意識する
・脇の筋肉も使っていることを意識する
・ストレッチを必ずする

回数・セット数 20回×3セット
運動可能場所 自宅
使用する器具 なし
エクササイズ方法

@足を肩幅くらいにして立つ
A地面と平行になるよう腕を上げ伸ばす
Bドアノブをひねるような形で肘を曲げながら手を引き寄せる
Cストレッチをする
D@〜Cを繰り返す

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タオル1枚で背中のお肉を引き締めるエクササイズ

難易度 ★★★★
苦痛度 ★★★★
鍛えられる部位 背筋(広背筋、僧帽筋群)
脂肪燃焼部位 背中
注意点

・背中の筋肉を使っていることをしっかり意識する
・腹筋にも力を入れる

回数・セット数 20回×3セット
運動可能場所 自宅
使用する器具 タオル一枚(長め)、ゴムチューブでも◎
エクササイズ方法

@足を肩幅くらいにして立ち膝を曲げる
Aタオルを胸の前で肩幅くらいに持つ
B腕を伸ばした状態で頭の上側にもっていく
C頭より後ろまで下げる
D頭の上に再度タオルを持ってくる
E@からDを繰り返す
Fストレッチをする

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タオル一枚で背中ヤセ♪

難易度 ★★
苦痛度 ★★
鍛えられる部位 背筋(広背筋、僧帽筋群)
脂肪燃焼部位 背中
注意点 ・背中の筋肉を使っていることをしっかり意識する
回数・セット数 10回×2セット
運動可能場所 自宅
使用する器具 タオル一枚(長め)
エクササイズ方法

@立ち膝になる
Aタオルを頭の上で肩幅くらいに持つ
B上記の状態で頭の後ろまでタオルを持ってくる
C10回ゆっくり繰り返す
D@〜Cを繰り返す

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背中の肉を落とし綺麗な後ろ姿へ

難易度 ★★★
苦痛度 ★★★★
鍛えられる部位 背筋(広背筋、僧帽筋群)・二の腕
脂肪燃焼部位 背中・二の腕
注意点

・背中の筋肉に負荷がかかっていることをしっかり意識する
・お尻の筋肉にも負荷がかかっていることを意識する
・必ず背中を伸ばすストレッチをしてください(10秒くらい)

回数・セット数 10回×3セット
運動可能場所 自宅
使用する器具 なし
エクササイズ方法

@寝た状態で膝を立てる、腕を伸ばし手のひらで床を支える
Aお尻の穴を閉めるような形でお尻を浮かせていく
Bお尻をおろす
C@〜Bを繰り返す

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腕を回して背中ヤセ♪

難易度 ★★
苦痛度 ★★★
鍛えられる部位 背筋(広背筋、僧帽筋群)
脂肪燃焼部位 背中
注意点

・必ず運動後にストレッチを行ってください
・無理をして速く回しすぎないように注意してください

回数・セット数 20回×3セット
運動可能場所 自宅
使用する器具 なし
エクササイズ方法

@足を肩幅くらいにして立つ
A腕を伸ばした状態で、床と平行になるまで横にあげる
B少し後ろ目で時計回りか反時計回りどちらでもよいので丸を書くように回す
Cストレッチをする
D@〜Cを繰り返す

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