ダイエット仮面の動画でダイエット&筋トレ講義

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細いふくらはぎで美脚女子エクササイズ

難易度 前編★★  後編★★★
苦痛度 前編★★  後編★★★
鍛えられる部位 前編:ヒラメ筋、腓腹筋  後編:前脛骨筋等
脂肪燃焼部位 ふくらはぎ
注意点

【前編】
・ふくらはぎに負荷がかかっていることを意識する
・必ずストレッチをする
【後編】
・すねの前の筋肉に負荷がかかっていることを意識する
・必ずストレッチをする

回数・セット数 前編:10回×3セット 後編:20周×3セット
運動可能場所 自宅
使用する器具 なし
エクササイズ方法

【前編】
@立った状態でペットボトルをまたに挟む
A上記の状態でかかとを上げてふくらはぎに力を入れる
Bストレッチをする
C@〜Bを繰り返す
【後編】
@寝た状態で膝を抱える
A足首をぐるぐるとまわす
Bストレッチマッサージをする
C@〜Bを繰り返す

ハムストリングス+ももヤセ+ふくらはぎヤセを一気に

難易度 ★★
苦痛度 ★★★★
鍛えられる部位 ヒラメ筋、腓腹筋等、ハムストリングス
脂肪燃焼部位 ふくらはぎ、もも裏
注意点

・ふくらはぎに力が入っていることを意識する
・かかと同士をなるべくつける

回数・セット数 20回×3セット
運動可能場所 自宅
使用する器具 なし
エクササイズ方法

@かかと同士をつけた状態で立ちつま先を広げ直角になるくらいまで開く
Aかかとをなるべくつけた状態でつま先立ちをする
B@〜Aを繰り返す

ふくらはぎヤセエクササイズ

難易度 ★★★★★
苦痛度 ★★★★★
鍛えられる部位 腹直筋・腹横筋・腹斜筋
脂肪燃焼部位 腹筋(腹直筋・腹直筋・腹横筋)
注意点

・お腹を凹ませながら腹筋に力を入れる
・お腹の筋肉が収縮(つぶしている)ことを意識して行う
・バランスをしっかり保つ

回数・セット数 20回×3セット(目安)
運動可能場所 自宅
使用する器具 クッション・バランスディスクなど
エクササイズ方法

@クッションの上に座り、手を肩にもっていきクロスする
Aお腹を凹ませながら腹筋に力を入れる
B足を床から離し、左右に振る
C1セット行うごとにストレッチをする

 

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