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腹直筋を鍛える3種目連続トレーニング(初級編@)
難易度 | ★★★ |
苦痛度 | ★★★ |
鍛えられる部位 | 腹直筋(腹斜筋・腹横筋) |
注意点 |
・フォームチェックをしっかり行う |
回数・セット数 | @20回 A10回 B10回 |
運動可能場所 | 自宅 |
使用する器具 | クッション又はバランスディスク |
エクササイズ方法 | 動画を参考に一緒に行ってください |
腹斜筋を鍛える3種目連続トレーニング(初級編A)
難易度 | ★★★ |
苦痛度 | ★★★ |
鍛えられる部位 | 腹斜筋・腹横筋(腹直筋) |
注意点 |
・フォームチェックをしっかり行う |
回数・セット数 | @20回 A20回(左右) B20回(左右) |
運動可能場所 | 自宅 |
使用する器具 | クッション又はバランスディスク |
エクササイズ方法 | ※動画を見ながら一緒に行ってください |
腹直筋・腹斜筋・腹横筋をいじめる5種目トレーニング(中級編)
難易度 | ★★★★★ |
苦痛度 | ★★★★★★ |
鍛えられる部位 | 腹直筋・腹斜筋・腹横筋 |
注意点 |
・フォームチェックをしっかり行う |
回数・セット数 |
@10回 A20回(左右) B20回 |
運動可能場所 | 自宅 |
使用する器具 | クッション又はバランスディスク |
エクササイズ方法 | 動画を参考に一緒に行ってください |
腹直筋・腹横筋・腹斜筋崩壊寸前8種目連続トレーニング(上級編)
難易度 | ★★★★★ |
苦痛度 | ★★★★★★★★ |
鍛えられる部位 | 腹直筋・腹斜筋・腹横筋 |
注意点 |
・フォームチェックをしっかり行う |
回数・セット数 |
@20回 A20回(左右) B20回 C10回 |
運動可能場所 | 自宅 |
使用する器具 | クッション又はバランスディスク |
エクササイズ方法 | 動画を参考に一緒に行ってください |
誰でもできる基本的な腹筋
難易度 | ★★ |
苦痛度 | ★★★ |
鍛えられる部位 | 腹斜筋・腹横筋・腹直筋 |
脂肪燃焼部位 | 腹筋(腹直筋) |
注意点 |
・お腹を凹ませながら腹筋に力を入れる |
回数・セット数 | 20回×3セット |
運動可能場所 | 自宅 |
使用する器具 | なし |
エクササイズ方法 |
@椅子に足を上げ足を90度に曲げる |
無理せずVの字で腹直筋を鍛える
難易度 | ★★★ |
苦痛度 | ★★★ |
鍛えられる部位 | 腹直筋 |
脂肪燃焼部位 | 腹筋(腹直筋) |
注意点 |
・お腹を凹ませながら腹筋に力を入れる |
回数・セット数 | 20秒×3セット(目安) |
運動可能場所 | 自宅 |
使用する器具 | クッション・バランスディスクなど |
エクササイズ方法 |
@クッションの上に座り、手で体を支える |
ツイスト腹筋でバキバキの体を目指す
難易度 | ★★★★★ |
苦痛度 | ★★★★★ |
鍛えられる部位 | 腹直筋・腹横筋・腹斜筋 |
脂肪燃焼部位 | 腹筋(腹直筋・腹直筋・腹横筋) |
注意点 |
・お腹を凹ませながら腹筋に力を入れる |
回数・セット数 | 20回×3セット(目安) |
運動可能場所 | 自宅 |
使用する器具 | クッション・バランスディスクなど |
エクササイズ方法 |
@クッションの上に座り、手を肩にもっていきクロスする |