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腹直筋を鍛える３種目連続トレーニング（初級編①）
| 難易度 | ★★★ |
| 苦痛度 | ★★★ |
| 鍛えられる部位 | 腹直筋（腹斜筋・腹横筋） |
| 注意点 |
・フォームチェックをしっかり行う |
| 回数・セット数 | ①２０回 ②１０回 ③１０回 |
| 運動可能場所 | 自宅 |
| 使用する器具 | クッション又はバランスディスク |
| エクササイズ方法 | 動画を参考に一緒に行ってください |
腹斜筋を鍛える３種目連続トレーニング（初級編②）
| 難易度 | ★★★ |
| 苦痛度 | ★★★ |
| 鍛えられる部位 | 腹斜筋・腹横筋(腹直筋） |
| 注意点 |
・フォームチェックをしっかり行う |
| 回数・セット数 | ①２０回 ②２０回（左右） ③２０回（左右） |
| 運動可能場所 | 自宅 |
| 使用する器具 | クッション又はバランスディスク |
| エクササイズ方法 | ※動画を見ながら一緒に行ってください |
腹直筋・腹斜筋・腹横筋をいじめる５種目トレーニング（中級編）
| 難易度 | ★★★★★ |
| 苦痛度 | ★★★★★★ |
| 鍛えられる部位 | 腹直筋・腹斜筋・腹横筋 |
| 注意点 |
・フォームチェックをしっかり行う |
| 回数・セット数 |
①１０回 ②２０回（左右） ③２０回 |
| 運動可能場所 | 自宅 |
| 使用する器具 | クッション又はバランスディスク |
| エクササイズ方法 | 動画を参考に一緒に行ってください |
腹直筋・腹横筋・腹斜筋崩壊寸前８種目連続トレーニング（上級編）
| 難易度 | ★★★★★ |
| 苦痛度 | ★★★★★★★★ |
| 鍛えられる部位 | 腹直筋・腹斜筋・腹横筋 |
| 注意点 |
・フォームチェックをしっかり行う |
| 回数・セット数 |
①２０回 ②２０回（左右） ③２０回 ④１０回 |
| 運動可能場所 | 自宅 |
| 使用する器具 | クッション又はバランスディスク |
| エクササイズ方法 | 動画を参考に一緒に行ってください |
誰でもできる基本的な腹筋
| 難易度 | ★★ |
| 苦痛度 | ★★★ |
| 鍛えられる部位 | 腹斜筋・腹横筋・腹直筋 |
| 脂肪燃焼部位 | 腹筋（腹直筋） |
| 注意点 |
・お腹を凹ませながら腹筋に力を入れる |
| 回数・セット数 | 20回×3セット |
| 運動可能場所 | 自宅 |
| 使用する器具 | なし |
| エクササイズ方法 |
①椅子に足を上げ足を９０度に曲げる |
無理せずVの字で腹直筋を鍛える
| 難易度 | ★★★ |
| 苦痛度 | ★★★ |
| 鍛えられる部位 | 腹直筋 |
| 脂肪燃焼部位 | 腹筋（腹直筋） |
| 注意点 |
・お腹を凹ませながら腹筋に力を入れる |
| 回数・セット数 | ２０秒×3セット（目安） |
| 運動可能場所 | 自宅 |
| 使用する器具 | クッション・バランスディスクなど |
| エクササイズ方法 |
①クッションの上に座り、手で体を支える |
ツイスト腹筋でバキバキの体を目指す
| 難易度 | ★★★★★ |
| 苦痛度 | ★★★★★ |
| 鍛えられる部位 | 腹直筋・腹横筋・腹斜筋 |
| 脂肪燃焼部位 | 腹筋（腹直筋・腹直筋・腹横筋） |
| 注意点 |
・お腹を凹ませながら腹筋に力を入れる |
| 回数・セット数 | ２０回×3セット（目安） |
| 運動可能場所 | 自宅 |
| 使用する器具 | クッション・バランスディスクなど |
| エクササイズ方法 |
①クッションの上に座り、手を肩にもっていきクロスする |
