ダイエット仮面の動画でダイエット&筋トレ講義

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腹直筋を鍛える3種目連続トレーニング(初級編@)

難易度 ★★★
苦痛度 ★★★
鍛えられる部位 腹直筋(腹斜筋・腹横筋)
注意点

・フォームチェックをしっかり行う
・腹直筋が収縮した状態で行い腹直筋を使っていることをしっかり意識する
・楽をせずに行う
・終了後はストレッチを行う

回数・セット数 @20回 A10回 B10回
運動可能場所 自宅
使用する器具 クッション又はバランスディスク
エクササイズ方法 動画を参考に一緒に行ってください

腹斜筋を鍛える3種目連続トレーニング(初級編A)

難易度 ★★★
苦痛度 ★★★
鍛えられる部位 腹斜筋・腹横筋(腹直筋)
注意点

・フォームチェックをしっかり行う
・腹斜筋が収縮した状態で行い、腹斜筋を使っていることをしっかり意識する
・楽をせずに行う
・終了後はストレッチを行う

回数・セット数 @20回 A20回(左右) B20回(左右)
運動可能場所 自宅
使用する器具 クッション又はバランスディスク
エクササイズ方法 ※動画を見ながら一緒に行ってください

腹直筋・腹斜筋・腹横筋をいじめる5種目トレーニング(中級編)

難易度 ★★★★★
苦痛度 ★★★★★★
鍛えられる部位 腹直筋・腹斜筋・腹横筋
注意点

・フォームチェックをしっかり行う
・腹直筋が収縮した状態で行い腹直筋を使っていることをしっかり意識する
・ねじる種目ではしっかりと体を絞るイメージで行う
・楽をせずに行う
・終了後はストレッチを行う

回数・セット数

@10回 A20回(左右) B20回
C10回 D10回

運動可能場所 自宅
使用する器具 クッション又はバランスディスク
エクササイズ方法 動画を参考に一緒に行ってください

腹直筋・腹横筋・腹斜筋崩壊寸前8種目連続トレーニング(上級編)

難易度 ★★★★★
苦痛度 ★★★★★★★★
鍛えられる部位 腹直筋・腹斜筋・腹横筋
注意点

・フォームチェックをしっかり行う
・腹直筋が収縮した状態で行い腹直筋を使っていることをしっかり意識する
・楽をせずに行う
・終了後はストレッチを行う

回数・セット数

@20回 A20回(左右) B20回 C10回
D30秒 E60パンチ F30回 G20回

運動可能場所 自宅
使用する器具 クッション又はバランスディスク
エクササイズ方法 動画を参考に一緒に行ってください

誰でもできる基本的な腹筋

難易度 ★★
苦痛度 ★★★
鍛えられる部位 腹斜筋・腹横筋・腹直筋
脂肪燃焼部位 腹筋(腹直筋)
注意点

・お腹を凹ませながら腹筋に力を入れる
・お腹の筋肉が収縮(つぶしている)ことを意識して行う

回数・セット数 20回×3セット
運動可能場所 自宅
使用する器具 なし
エクササイズ方法

@椅子に足を上げ足を90度に曲げる
Aお腹を凹ませながら腹筋に力を入れる
B息を吐きながら腹筋を収縮させ腹筋をする
C1セット行うごとにストレッチをする

無理せずVの字で腹直筋を鍛える

難易度 ★★★
苦痛度 ★★★
鍛えられる部位 腹直筋
脂肪燃焼部位 腹筋(腹直筋)
注意点

・お腹を凹ませながら腹筋に力を入れる
・お腹の筋肉が収縮(つぶしている)ことを意識して行う

回数・セット数 20秒×3セット(目安)
運動可能場所 自宅
使用する器具 クッション・バランスディスクなど
エクササイズ方法

@クッションの上に座り、手で体を支える
A足を上げVの字になる
Aお腹を凹ませながら腹筋に力を入れる
B息を吐きながら腹筋を収縮させ20秒耐える
C1セット行うごとにストレッチをする

ツイスト腹筋でバキバキの体を目指す

難易度 ★★★★★
苦痛度 ★★★★★
鍛えられる部位 腹直筋・腹横筋・腹斜筋
脂肪燃焼部位 腹筋(腹直筋・腹直筋・腹横筋)
注意点

・お腹を凹ませながら腹筋に力を入れる
・お腹の筋肉が収縮(つぶしている)ことを意識して行う
・バランスをしっかり保つ

回数・セット数 20回×3セット(目安)
運動可能場所 自宅
使用する器具 クッション・バランスディスクなど
エクササイズ方法

@クッションの上に座り、手を肩にもっていきクロスする
Aお腹を凹ませながら腹筋に力を入れる
B足を床から離し、左右に振る
C1セット行うごとにストレッチをする

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