ダイエット仮面の動画でダイエット&筋トレ講義

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大胸筋と小胸筋強化トレーニング(初級編:自重)

難易度 ★★★
苦痛度 ★★★★
鍛えられる部位 腹直筋(腹斜筋・腹横筋)
注意点

・フォームチェックをしっかり行う
・大胸筋と小胸筋が収縮とストレッチを繰り返しているイメージで行う
・楽をせずに行う
・加圧をかける事ができる種目は押さえながらやるとなお◎
・終了後はストレッチを行う

回数・セット数 @20回 A20回 B30往復 C30回×(左右)
運動可能場所 自宅
使用する器具 なし
エクササイズ方法 動画を参考に一緒に行ってください

大胸筋・小胸筋強化トレーニング(初級編編:ダンベル使用)

難易度 ★★★
苦痛度 ★★★★
鍛えられる部位 大胸筋・小胸筋
注意点

・フォームチェックをしっかり行う
・腰を上げる
・大胸筋と小胸筋に力が入っていることを意識する
・下げた時に胸筋が伸びている(ストレッチされている)ことを感じる
・楽をせずに行う
・終了後はストレッチを行う

回数・セット数 @20回 A20回
運動可能場所 自宅
使用する器具 ダンベル(男性:5〜10キロ)(女性:2キロ〜5キロ)
エクササイズ方法 動画を参考に一緒に行ってください

大胸筋・小胸筋強化トレーニング(中級編:自重)

難易度 ★★★★★
苦痛度 ★★★★★★
鍛えられる部位 大胸筋・小胸筋
注意点

・フォームチェックをしっかり行う
・大胸筋と小胸筋に力が入っていることを意識する
・ゆっくりやるのではなく細かく回数をこなす
・楽をせずに行う
・終了後はストレッチを行う

回数・セット数 @30回 A30回(左右)
運動可能場所 自宅
使用する器具 自作で新聞紙を束ねたもの(10センチくらいの厚みがあるものがあると◎)
エクササイズ方法 動画を参考に一緒に行ってください

大胸筋・小胸筋強化トレーニング(中級編:ダンベル・ベンチ使用)

難易度 ★★★★★
苦痛度 ★★★★★★
鍛えられる部位 大胸筋・小胸筋
注意点

・フォームチェックをしっかり行う
・大胸筋と小胸筋に力が入っていることを意識する
・ゆっくりやるのではなく細かく回数をこなす
・楽をせずに行う
・終了後はストレッチを行う

回数・セット数 @30回 A30回(左右)
運動可能場所 自宅
使用する器具 自作で新聞紙を束ねたもの(10センチくらいの厚みがあるものがあると◎)
エクササイズ方法 動画を参考に一緒に行ってください

大胸筋・小胸筋トレーニング(上級編:自重)

難易度 ★★★★★
苦痛度 ★★★★★★
鍛えられる部位 大胸筋・小胸筋
注意点

・フォームチェックをしっかり行う
・大胸筋と小胸筋に力が入っていることを意識する
・ゆっくりやるのではなく細かく回数をこなす
・楽をせずに行う
・終了後はストレッチを行う

回数・セット数 @30回 A30回(左右)
運動可能場所 自宅
使用する器具 自作で新聞紙を束ねたもの(10センチくらいの厚みがあるものがあると◎)
エクササイズ方法 動画を参考に一緒に行ってください

大胸筋・小胸筋強化トレーニング(上級編:ダンベル・ベンチ・チューブ使用)

難易度 ★★★★★
苦痛度 ★★★★★★
鍛えられる部位 大胸筋・小胸筋
注意点

・フォームチェックをしっかり行う
・大胸筋と小胸筋に力が入っていることを意識する
・ゆっくりやるのではなく細かく回数をこなす
・楽をせずに行う
・終了後はストレッチを行う

回数・セット数 @30回 A30回(左右)
運動可能場所 自宅
使用する器具 自作で新聞紙を束ねたもの(10センチくらいの厚みがあるものがあると◎)
エクササイズ方法 動画を参考に一緒に行ってください

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