ダイエット仮面の動画でダイエット&筋トレ講義

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肩の筋肉・僧帽筋5種目連続トレーニング

難易度 ★★★★★
苦痛度 ★★★★★★★
鍛えられる部位 三角筋・僧帽筋
注意点

・しっかりと三角筋と僧帽筋に力が入っていることを意識して行う
・あげるとき(力を入れるとき)に息を吐く
・しっかりとしたフォームを意識して行う
・1セットごとにストレッチを行うと◎
・肩甲骨を閉じるイメージで行うと◎

回数・セット数

@リアレイズ⇒10回
Aサイドレイズ⇒10回
Bアップライトローイング⇒10回
Cアーノルドプレス⇒10回
Dショルダープレス⇒10回
※2セットずつ行いましょう

運動可能場所 自宅
使用する器具 ダンベル(5キロ〜10キロ)
エクササイズ方法 動画を参考願います

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