ダイエット仮面の動画でダイエット&筋トレ講義

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【背筋を自重で鍛える)】4種目連続トレーニング

難易度 ★★★★
苦痛度 ★★★★★
鍛えられる部位 三角筋・僧帽筋
注意点

・しっかりと背筋に力が入っていることを意識して行う
・あげるとき(力を入れるとき)に息を吐く
・しっかりとしたフォームを意識して行う
・1セットごとにストレッチを行うと◎
・背中のストレッチと収縮を繰り返すをイメージで行うと◎

回数・セット数

@20回
A20回
B20回
C20回
※2セットずつ行いましょう

運動可能場所 自宅
使用する器具 タオル
エクササイズ方法 動画を参考願います

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正しいフォームで【広背筋・僧帽筋】を鍛える(ダンベル使用)

難易度 ★★★★
苦痛度 ★★★★★
鍛えられる部位 三角筋・僧帽筋
注意点

・しっかりと広背筋と僧帽筋に力が入っていることを意識して行う
・あげるとき(力を入れるとき)に息を吐く
・しっかりとしたフォーム(背中を反らせた状態)を意識して行う
・1セットごとにストレッチを行うと◎
・肩甲骨を閉じるイメージで行うと◎

回数・セット数

@20回左右3セット
A20回
B20回

運動可能場所 自宅
使用する器具 ダンベル(5キロ〜10キロ)、エクササイズチューブ
エクササイズ方法 動画を参考願います

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