ダイエット仮面の動画でダイエット&筋トレ講義

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【ハムストリング】(もも裏)を重点的に鍛える

難易度 ★★★★
苦痛度 ★★★★★
鍛えられる部位 ハムストリング(もも裏)
脂肪燃焼部位 もも裏
注意点

・しっかりとしたフォームで行う
・もも裏(ハムストリング)に力が入っていることを意識して行う
・1セット行うことにストレッチを行うと◎

回数・セット数

@10回ずつ(左右)
A20秒ずつ(左右)
B20回ずつ(左右)
C@〜Bを3セット

運動可能場所 自宅
使用する器具 ダンベル(5〜10キロ)
エクササイズ方法 動画を参考願います

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ふくらはぎ・ハムストリングの筋肉を同時につける筋トレ

難易度 ★★★★
苦痛度 ★★★★★
鍛えられる部位 脹脛(ふくらはぎ)ハムストリング(もも裏)
脂肪燃焼部位 ふくらはぎ・ももうら
注意点

・しっかりとしたフォームで行う
・ふくらはぎ・もも裏(ハムストリング)に力が入っていることを意識して行う
・1セット行うことにストレッチを行うと◎

回数・セット数 20回×3セット
運動可能場所 自宅
使用する器具 ダンベル(5〜10キロ)
エクササイズ方法

@90度ハの字につま先を開いてかかとをつけて立つ
Aかかとを上げ下げする
Bストレッチを行う
C@〜Bを3セット行う

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