ダイエット仮面の動画でダイエット&筋トレ講義

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【体幹トレーニング】フロントプランク初級編

難易度
苦痛度 ★★★
鍛えられる部位 腹直筋・体幹
注意点

・しっかりとしたフォームで行う
・お腹を凹ませながら腹筋に力を入れる
・体の軸がぶれないように注意する
・体の中心を意識する

回数・セット数 30秒〜3分×3セット
運動可能場所 自宅
使用する器具 なし
エクササイズ方法 動画を参考願います

【体幹トレーニング】フロントプランク中級編

難易度 ★★★★★★
苦痛度 ★★★★★★
鍛えられる部位 腹直筋・腹斜筋・腹横筋・体幹
注意点

・しっかりとしたフォームで行う
・お腹を凹ませながら腹筋に力を入れる
・体の軸がぶれないように注意する
・体の中心を意識する
・土踏まず側(インサイド)の足で支える

回数・セット数 30秒〜3分×3セット
運動可能場所 自宅
使用する器具 タオルがあれば◎
エクササイズ方法 動画を参考願います

【体幹トレーニング】フロントプランク上級編

難易度 ★★★★
苦痛度 ★★★★★
鍛えられる部位 腹直筋・体幹
注意点

・しっかりとしたフォームで行う
・お尻の穴を閉めるイメージで
・お腹を凹ませながら腹筋に力を入れるイメージで
・体の軸がぶれないよう意識する

回数・セット数 20秒〜2分×3セット
運動可能場所 自宅
使用する器具 なし
エクササイズ方法 動画を参考願います

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