ダイエット仮面の動画でダイエット&筋トレ講義

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【体幹トレーニング】サイドプランク初級編

難易度 ★★
苦痛度 ★★★
鍛えられる部位 腹斜筋・腹横筋・体幹
注意点

・しっかりとしたフォームで行う
・お腹を凹ませながら腹筋に力を入れる
・体の軸がぶれないように注意する
・体の中心を意識する
・肩を少し前のめりにしより負荷をかける

回数・セット数 左右30秒〜3分ずつ×3セット
運動可能場所 自宅
使用する器具 タオルがあると◎(腕への負担を減らす)
エクササイズ方法 動画を参考願います

【体幹トレーニング】サイドプランク中級編

難易度 ★★
苦痛度 ★★★
鍛えられる部位 腹斜筋・腹横筋・体幹
注意点

・しっかりとしたフォームで行う
・お腹を凹ませながら腹筋に力を入れる
・体の軸がぶれないように注意する
・体の中心を意識する
・足は上げられるだけ最大限にあげる

回数・セット数 左右20秒〜2分ずつ×3セット
運動可能場所 自宅
使用する器具 タオルがあると◎(腕への負担を減らす)
エクササイズ方法 動画を参考願います

【体幹トレーニング】サイドプランク上級編

難易度 ★★★★★
苦痛度 ★★★★★★
鍛えられる部位 腹斜筋・腹横筋・体幹
注意点

・しっかりとしたフォームで行う
・お腹を凹ませながら腹筋に力を入れる
・体の軸がぶれないように注意する
・体の中心を意識する

回数・セット数 左右20往復×3セット
運動可能場所 自宅
使用する器具 タオルがあると◎(腕への負担を減らす)
エクササイズ方法 動画を参考願います

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