ダイエット仮面動画でダイエット&筋トレ講義

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足ヤセエクササイズ(ふくらはぎヤセ)

難易度 ★★
苦痛度 ★★★
鍛えられる部位 ヒラメ筋・腓腹筋
脂肪燃焼部位 ふくらはぎ
注意点

・しっかりとヒラメ筋を鍛えていることを意識する
・1セットごとにストレッチを行う

回数・セット数 30回×3セット(目安)
運動可能場所 自宅
使用する器具 自作新聞紙・ヨガブロック等
エクササイズ方法 動画を参照願います

 

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【ヒラメ筋強化】ふくらはぎの筋肉をつける

難易度 ★★★
苦痛度 ★★★★
鍛えられる部位 ヒラメ筋・腓腹筋
脂肪燃焼部位 脹脛(ふくらはぎ)
注意点

・しっかりとしたフォームで行う
・脹脛(ふくらはぎ)に力が入っていることを意識して行う
・両足で行う場合はハの字で行うとハムストリングにも効く
・1セット行うことにストレッチを行うを◎

回数・セット数 20回×3セット(目安)
運動可能場所 自宅
使用する器具 エクササイズブロック・自作ブロック・体を支えられるもの
エクササイズ方法 動画を参考願います

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