ダイエット仮面の動画でダイエット&筋トレ講義

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横っ腹のお肉を除去!腹斜筋エクササイズ

難易度 ★★★★
苦痛度 ★★★★
鍛えられる部位 腹斜筋・腹横筋・大殿筋
脂肪燃焼部位 横っ腹、お尻
注意点

・お腹を凹ませながら腹筋に力を入れる
・横っ腹に力が入っていることを感じながら行う
・お尻の筋肉を使っていることも意識する

回数・セット数 20回×3セット
運動可能場所 自宅
使用する器具 なし(あればタオル)
エクササイズ方法

@横に寝るような体制になり、肘で体全体を支える
Aお腹を凹ませながら腹斜筋(横っ腹)に力を入れる
B膝を伸ばし足を上下に動かす
B足を上げるときは息を吐く
C1セット行うごとにストレッチを行う
D@〜Cを繰り返す

横っ腹の余計な脂肪を落としましょう。腹斜筋エクササイズA

難易度 ★★
苦痛度 ★★
鍛えられる部位 腹斜筋・腹横筋
脂肪燃焼部位 横っ腹
注意点

・お腹を凹ませながら腹筋に力を入れる
・少し前かがみになってやるとさらに効果的
・ストレッチを必ず行う

回数・セット数 20秒×3セット〜5セット
運動可能場所 自宅
使用する器具 なし(あればタオル)
エクササイズ方法

@横に寝るような体制をとり肘で体を支える
Aお腹を凹ませながら腹斜筋(横っ腹)に力を入れる
B余っている手で加圧や刺激を与えながら20秒数える
C1セットごとにストレッチをする
D@〜Cを繰り返す

お腹の脂肪を燃焼☆彡 腹筋ねじねじエクササイズ

難易度 ★★
苦痛度 ★★★
鍛えられる部位 腹斜筋・腹横筋、腹直筋
脂肪燃焼部位 お腹・横っ腹
注意点

・お腹を凹ませながら腹筋に力を入れる
・俊敏に膝と肘をぶつけるイメージで行う
・お腹の筋肉をつぶしていることを意識して

回数・セット数 20回×3セット
運動可能場所 自宅
使用する器具 なし
エクササイズ方法

@片足立ちになる
Aお腹を凹ませながら腹筋に力を入れる
B息を吐きながら左右逆の膝と肘をぶつけるイメージで体をひねる
C1セットごとにストレッチを行う
D@〜Cを繰り返す

お腹全体を引っ込めるエクササイズ

難易度
苦痛度 ★★★
鍛えられる部位 腹直筋・腹横筋・腹斜筋(腹筋全体)
脂肪燃焼部位 お腹・横っ腹
注意点

・お腹を凹ませながら腹筋に力を入れる
・俊敏に左右に体を振る
・腰の位置を変えない

回数・セット数 30往復×3セット
運動可能場所 自宅
使用する器具 なし
エクササイズ方法

@肩幅に足を開きファイティングポーズをとる
Aお腹を凹ませながら腹筋に力を入れる
B息を吐きながら左右に早く動かす
C1セット行うごとにストレッチをする
D@〜Cを繰り返す

お腹の脂肪を落とす基本的なエクササイズ

難易度
苦痛度 ★★
鍛えられる部位 腹直筋・腹横筋・腹斜筋
注意点

・お腹を凹ませながら腹筋に力を入れる
・背筋を伸ばしてお腹全体を引っ込める
・腰の位置を変えずに行う
・腹筋をつぶし、ねじるイメージで

回数・セット数 基本60秒×3セット(負荷がかからなければきつくなるまで)
運動可能場所 自宅等
使用する器具 なし
エクササイズ方法

@肩幅に足を開き少し膝を曲げる
A手を前に出し手のひらを前に向ける
Bお腹を凹ませながら腹筋に力を入れる
C息を吐きながら左右90度横を見る
D1セット行うごとにストレッチをする
E@〜Dを繰り返す

ツイスト腹筋できれいな体を目指す

 

難易度 ★★★★★
苦痛度 ★★★★★
鍛えられる部位 腹直筋・腹横筋・腹斜筋
脂肪燃焼部位 腹筋(腹直筋・腹直筋・腹横筋)
注意点

・お腹を凹ませながら腹筋に力を入れる
・お腹の筋肉が収縮(つぶしている)ことを意識して行う
・バランスをしっかり保つ

回数・セット数 20回×3セット(目安)
運動可能場所 自宅
使用する器具 クッション・バランスディスクなど
エクササイズ方法

@クッションの上に座り、手を肩にもっていきクロスする
Aお腹を凹ませながら腹筋に力を入れる
B足を床から離し、左右に振る
C1セット行うごとにストレッチをする

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