ダイエット仮面の動画でダイエット&筋トレ講義

スポンサーリンク@

女性も簡単!基本腕立て伏せ【バストアップ効果絶大】

難易度 ★★
苦痛度 ★★★
鍛えられる部位 胸筋(バストアップ)広背筋・僧帽筋
脂肪燃焼部位 胸・背中
注意点

・通常の腕立て伏せの状態で膝をつく
・手のひらは外側に向ける
・あごは下げすぎなくてもよい
・すぐに効果がほしい方はゆっくり下げて素早く上げる
・しっかり胸の筋肉に力が入っていることを感じる

回数・セット数 20往復×2セット
運動可能場所 自宅
使用する器具 なし
エクササイズ方法

@通常の腕立て伏せの状態で膝をつく
A手のひらを外側に向け床につく
B通常の腕立て伏せの動きを繰り返す
C1セット行うごとにストレッチをする

100円ショップのボールで簡単バストアップエクササイズ

難易度 ★★
苦痛度 ★★★
鍛えられる部位 胸筋(バストアップ)広背筋・僧帽筋・三角筋
脂肪燃焼部位 胸・背中
注意点

・足を肩幅に開く
・限界に近い状態でボールをつぶすイメージ
・すぐに効果がほしい方少ない回数で力を最大限に
・しっかり胸の筋肉に力が入っていることを感じる

回数・セット数 10秒×5セット
運動可能場所 自宅
使用する器具

100円ショップのボール
(小さめのエクササイズボール)
空気入れ

エクササイズ方法

@足を肩幅くらい開く
A床と平行くらいまで手を上げボールを持つ
B胸の筋肉を意識しながらボールを胸の前でつぶす
C1セット行うごとにストレッチをする

女性限定バストアップエクササイズ☆彡

難易度
苦痛度 ★★★★
鍛えられる部位 大胸筋、小胸筋、広背筋、僧帽筋、腹直筋
脂肪燃焼部位 胸・お腹・横っ腹・背中
注意点

・手のひらを合わせて限界に近いくらいの力で押しあう
・左右に振るときには腹筋に力を入れる
・呼吸に注意

回数・セット数 10往復×3セット
運動可能場所 自宅
使用する器具 なし
エクササイズ方法

@肩幅に足を開き立つ
A胸の前で両手を合わせる
B腰の位置を変えずに合わせた手を左右に振る
C胸のストレッチをする
D@〜Cをくりかえす。

手のひら合わせて胸筋&バストアップエクササイズ

難易度
苦痛度 ★★★★
鍛えられる部位 大胸筋、小胸筋、広背筋、僧帽筋、腹直筋
脂肪燃焼部位 胸・お腹・背中
注意点

・手のひらを合わせて限界に近いくらいの力で押しあう
・上下に振るときには腹筋に力を入れる
・呼吸に注意

回数・セット数 10往復×3セット
運動可能場所 自宅
使用する器具 なし
エクササイズ方法

@肩幅に足を開き立つ
A胸の前で両手を合わせる
B腰の位置を変えずに合わせた手を上下に振る
C胸のストレッチをする
D@〜Cをくりかえす。

ダイエット仮面スポンサー