ダイエット仮面の動画でダイエット&筋トレ講義

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筋肉名称を覚えましょう

 

綺麗な体を作るには、まず自分がどこの筋肉を鍛えているのかを知る必要があります。
自分が鍛えている筋肉を意識してトレーニング・エクササイズを行っていきましょう。
こちらで紹介している筋肉の構造については、簡単に説明しておりますのでご了承願います。
皆様がダイエットや筋トレをするにあたりどのような筋肉を使っているのかを意識することが一番大切だと考えます。
筋肉にはここで紹介している以外にもまだまだたくさんの名称があります。
私が大切だと思っている筋肉軍の紹介にとどめさせておりますが、これらを知っておくだけで十分だと思いますので、是非ご一読ください。

 

@頸部の筋肉

【名称】胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)


【詳細】頸部の側面にある首の代表的な筋肉の一つ
【日常動作】首を捻る、旋回させる等の動作
【スポーツ動作】アメフト・相撲・クロールの息継ぎ等

 

 

【名称】脛板状筋(けいばんじょうきん)


【詳細】後頭部に付着している筋肉の中でもっとも深い部分にある筋肉
【日常動作】首を後ろに反らせる、横に倒す、左右に振る
【スポーツ動作】頭部や上体を固定させるあらゆるスポーツ

 

 

【名称】頭板状筋(とうばんじょうきん)

【詳細】後頭下部についている筋肉のうち一番外側にある筋肉
【日常動作】首を後ろに反らせる、横に倒す、左右に振る
【スポーツ動作】頭部や上体を固定させるあらゆるスポーツ

 

 

【名称】肩甲挙筋(けんこうきょきん)

【詳細】僧帽筋(上部)とともに肩こりの原因となる筋肉。
【日常動作】肩甲帯の上下旋回に関与
【スポーツ動作】物を持つときに使用

 

 

【名称】斜角筋群(しゃかくきんぐん)
【詳細】斜角筋群は@前斜角筋A中斜角筋B後斜角筋の総称です。
【日常動作】首を前や横に曲げるときに使用
【スポーツ動作】激しい運動を行うときなど呼吸動作の補助

 

 

【名称】前斜角筋(ぜんしゃかくきん)

【詳細】頸椎の全面にある筋肉。呼吸をするための筋肉
【日常動作】頸椎の屈曲と側屈
【スポーツ動作】激しい運動を行うときの呼吸器の補助

 

【名称】中斜角筋(ちゅうしゃかくきん)


【詳細】全斜角筋と同じ呼吸筋の一つ
【日常動作】頸椎の屈曲と側屈
【スポーツ動作】呼吸が激しく乱れるような運動

 

 

【名称】後斜角筋(こうしゃかくきん)

【詳細】息を吸うときに働く筋肉
【日常動作】頸椎の屈曲と側屈、呼吸
【スポーツ動作】激しい運動をするときなどの呼吸器の補助

A胸部の筋肉

【名称】小胸筋(しょうきょうきん)

【詳細】小胸筋は大胸筋(後述)の深部にある筋肉
【日常動作】肩甲帯の外転、下方旋回等
【スポーツ動作】物を拾う動作、激しい呼吸運動

 

 

【名称】大胸筋(だいきょうきん)


【詳細】胸板を形成するもっとも強大な筋肉
【日常動作】肩関節の水平内転、屈曲(初期)
【スポーツ動作】ボールを打つ、投げる等

B肩部・背部の筋肉

【名称】広背筋(こうはいきん)

【詳細】人体の最も大きい筋肉上部は僧帽筋に被われている
【日常動作】肩関節の内転、伸展、内旋
【スポーツ動作】相手を引き寄せる運動動作

 

【名称】三角筋(さんかくきん)

【詳細】肩を覆う表層部にあり、上肢でもっとも体積が大きい筋肉
【日常動作】腕や肩を動かすすべての動きに関与
【スポーツ動作】持ち上げる、腕を振る、ボールを投げる

 

【名称】前鋸筋(ぜんきょきん)
 
【詳細】肩甲骨の外転に関わる唯一の筋肉
【日常動作】腕を前に押し出す、深呼吸時
【スポーツ動作】ボクシングなどでパンチを打つ動作

 

【名称】僧帽筋(ぞうぼうきん)

【詳細】@上部A中部B下部に分類
【日常動作】肩甲骨の動きに関与し、腕を持ち上げるなどの動作
【スポーツ動作】相手を引き寄せるような動作

C上腕部の筋肉

【名称】上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)

【詳細】上腕筋群の中でもっとも体積が大きい筋肉
【日常動作】腕立て伏せ、何かを押す動作
【スポーツ動作】主にひじ関節の伸縮

 

【名称】上腕二頭筋
 
【詳細】「力こぶ」を作り出す筋肉
【日常動作】肘を曲げ物を持つ動作
【スポーツ動作】ダンベル、バーベルなどを巻き上げる動作
 
【名称】上腕筋(じょうわんきん)

【詳細】上腕二頭筋の深層にある筋肉
【日常動作】肘を曲げ、物を持つ動作
【スポーツ動作】ダンベル、バーベルを持ち上げる動作

D腰部・腹部の筋肉

【名称】腹斜筋群(ふくしゃきんぐん)
【詳細】下記の外腹斜筋・内腹斜筋で構成
【日常動作】姿勢保持、身体の側屈、身体を回す
【スポーツ動作】身体をひねる動作すべてに作用
◆外腹斜筋
 
◆内腹斜筋
 

 

【名称】腸腰筋(ちょうようきん)
 
【詳細】大腰筋・腸骨筋の総称
【日常動作】股関節の屈曲
【スポーツ動作】ボールをける、ランニング、階段

 

【名称】腹直筋

【詳細】平たく長い筋で、上は狭く下は広い多腹筋
【日常動作】腹圧の維持、臓器保護、排便、分娩、嘔吐、咳
【スポーツ動作】ほぼすべてのスポーツ動作において使用

 

【名称】腹横筋(ふくおうきん)

【詳細】内腹斜筋に覆われ、最も深層部にある筋肉
【日常動作】腹腔内圧を高める作用、腰椎の安定保持
【スポーツ動作】ほぼすべてのスポーツに使用

E臀部の筋肉

【名称】大臀筋(だいでんきん)
 
【詳細】臀部を形成する筋肉のうち最も表層部にある。大中小に分類
【日常動作】股関節伸縮の主力、走る、ジャンプ等
【スポーツ動作】ランニング、ダッシュ等のあらゆるスポーツ

F大腿部の筋肉

 【名称】大腿四頭筋(だいたいしとうきん)
 
【詳細】大腿直筋、内・外広筋、中間広筋の総称
【日常動作】膝関節の伸縮に関与、歩く動作などの日常動作
【スポーツ動作】すべてのスポーツく大きく貢献

 

【名称】ハムストリングス(はむすとりんぐす)

【詳細】大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の3つの総称
【日常動作】歩行、ランニングなどの日常動作
【スポーツ動作】歩行、ランニング、止まる動作

G下腿部の筋肉

【名称】腓腹筋(ひふくきん)
 
【詳細】下腿三頭筋を構成する筋肉の一つ
【日常動作】つま先立ち
【スポーツ動作】ランニング、ジャンプ等のあらゆる動作

 

【名称】下腿三頭筋(かたいさんとうきん)
 

 

【詳細】ヒラメ筋とから成り立つ筋肉
【日常動作】つま先立ち
【スポーツ動作】ランニング、ジャンプなどのあらゆる動作

 

【名称】ヒラメ筋(ひらめきん)
 
【詳細】下腿三頭筋を構成する筋肉の一つ
【日常動作】歩く、状態が倒れないよう保つ、つま先立ち
【スポーツ動作】ランニング、ジャンプなどのあらゆる動作

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