ダイエット仮面の動画でダイエット&筋トレ講義

スポンサーリンク@

二の腕引き締め!【壁ドン二の腕ダイエット】

難易度 ★★★
苦痛度 ★★★★
鍛えられる部位 二の腕(上腕二頭筋、広背筋、僧帽筋)
脂肪燃焼部位 二の腕・背中
注意点

・左右逆にひねる
・二の腕の筋肉を使っていることを感じながら行う
・必ずストレッチを行う
・最後は二の腕を震わせてリラックス

回数・セット数 20回×3セット
運動可能場所 自宅
使用する器具 なし
エクササイズ方法

@肩幅に足を開き、腕を伸ばして床と平行にもってい
A右腕と左腕を逆になるような形で手首をひねる
Bストレッチを行う
C@〜Bを繰り返す

二の腕鍛えて綺麗な腕にするエクササイズ

難易度 ★★
苦痛度 ★★★
鍛えられる部位 二の腕(上腕二頭筋、広背筋、僧帽筋)
脂肪燃焼部位 二の腕、背中
注意点

・重いダンベルは使用しないように
・重いダンベルを使用したい場合は両手で
・あげるときに息を吐く
・必ずストレッチを行う

回数・セット数 10回×5セット(負荷に応じて)
運動可能場所 自宅
使用する器具 水を入れた500ml〜2Lのペットボトル または 1〜2キロのダンベル
エクササイズ方法

@床にあぐらをかくように座る(どこに座ってもよい)
Aダンベルを後ろで持って肘をロック
B上下に上げ下げする
Cストレッチをする
D@〜Cを繰り返す

即日で二の腕を細く見せるエクササイズ

難易度 ★★★★
苦痛度 ★★
鍛えられる部位 即効で二の腕を細く、上腕二頭筋、広背筋、僧帽筋
脂肪燃焼部位 二の腕、背中
注意点

・はじめは胸の筋肉をマッサージしてほぐす
・呼吸に注意する

回数・セット数 10回×3セット
運動可能場所 自宅
使用する器具 なし
エクササイズ方法

@座った状態で小胸筋をほぐす
A胸に手をあてる
B前のめりになり肩を丸めるような形になる(息を吐く)
C胸に手を当てたまま、肘と胸を外に開く(息を吸う)
D@〜Cを繰り返す

仕事中でもできる二の腕ヤセエクササイズ

難易度 ★★
苦痛度 ★★★
鍛えられる部位 上腕二頭筋、広背筋、僧帽筋
脂肪燃焼部位 二の腕・背中
注意点

・はじめは胸の筋肉をマッサージしてほぐす
・呼吸に注意する

回数・セット数 20回×3セット
運動可能場所 自宅、通勤時、オフィス等
使用する器具 なし
エクササイズ方法

@椅子に座る
A腕を伸ばし、体よりも後ろに腕を持っていく
B腕をねじる
Cストレッチをする
D@〜Cを繰り返す

手首をひねって二の腕の肉を落とす動画

難易度 前編★★  後編★★★★
苦痛度 前編★★  後編★★★★
鍛えられる部位 上腕二頭筋、広背筋、僧帽筋
脂肪燃焼部位 二の腕、背中
注意点

・捻ることができる限界までひねる
・体よりも後ろ側に腕を持っていく
・肘を曲げない
・ストレッチをする

回数・セット数 20回×3セット
運動可能場所 自宅、仕事中、通勤時
使用する器具 なし
エクササイズ方法

@足を肩幅に開く
A肘を伸ばした状態で体よりも後側に腕を持っていく
Bドアノブを右回りに捻るような動作を行う
C@〜Bを繰り返す

ダイエット仮面スポンサー