ダイエット仮面の動画でダイエット&筋トレ講義

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上腕二頭筋(力こぶ)を自重で正しく鍛える

 

難易度
苦痛度 ★★★
鍛えられる部位 上腕二頭筋
注意点

・無理しない程度に大きな負荷をかける
・ネガティブをしっかり意識する
・楽をせずに行う

回数・セット数 @5秒間上げる10回(左右)  A
運動可能場所 自宅・オフィス・通勤時
使用する器具 椅子
エクササイズ方法 動画を参考に一緒に行ってください

ダンベルで正しく上腕二頭筋を鍛える

難易度 ★★★
苦痛度 ★★★★★
鍛えられる部位 上腕二頭筋
注意点

・肘と上腕部を固定した位置でダンベルを持ち上げる
・力こぶに指をさすか加圧をかけながら行うとなお◎
・しっかりと上腕二頭筋に力が入っていることを意識して行う
・自分が限界だと思う重量で10回程度できるダンベルの重さでやるとさらに◎

回数・セット数 @左右10回ずつ A左右10回ずつ
運動可能場所 自宅
使用する器具 ダンベル・椅子(フラットベンチ等)
エクササイズ方法 動画を参考に一緒に行ってください

上腕二頭筋(力こぶ)を徹底的イジメる4種目連続トレーニング

難易度 ★★★★★
苦痛度 ★★★★★★★
鍛えられる部位 上腕二頭筋
注意点

・肘と上腕部を固定した位置でダンベルを持ち上げる
・しっかりと上腕二頭筋に力が入っていることを意識して行う
・自分が限界だと思う重量で10回程度できるダンベルの重さでやるとさらに◎

回数・セット数 @10回 A左右10回ずつ B左右10回ずつ C20回
運動可能場所 自宅
使用する器具 ダンベル・椅子(フラットベンチ等)・エクササイズチューブ
エクササイズ方法 動画を参考に一緒に行ってください

ダイエット仮面スポンサー