ダイエット仮面の動画でダイエット&筋トレ講義

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【二の腕を自重で鍛える】4種目連続トレ―ニング

難易度 ★★★
苦痛度 ★★★★
鍛えられる部位 上腕三頭筋(二の腕)
注意点

・ひざを痛めないようにタオルを引くと◎
・しっかりと上腕三頭筋に力が入っていることを意識して行う

回数・セット数 @20回 A20回 B20回 C10回
運動可能場所 自宅
使用する器具 椅子があれば◎
エクササイズ方法 動画を参考に一緒に行ってください

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上腕三頭筋正しくダンベルで鍛える(2種目)

難易度 ★★★★
苦痛度 ★★★★★★
鍛えられる部位 上腕三頭筋(二の腕)
注意点

・しっかりと上腕三頭筋に力が入っていることを意識して行う
・A種目目では少し内側に捻るとなお◎
・少ない回数(10回くらい)できる重さのダンベルを使うとさらに見せる筋肉を形成することが可能

回数・セット数 @20回 A20回 @Aを×2セット
運動可能場所 自宅
使用する器具 椅子・ダンベル(5キロ〜10キロ)
エクササイズ方法 動画を参考に一緒に行ってください

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