ダイエット仮面の動画でダイエット&筋トレ講義

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【前腕部】の筋トレでかっこいい腕を形成

難易度 ★★★
苦痛度 ★★★★
鍛えられる部位 前腕部
注意点

・しっかりと前腕部に力が入っていることを意識して行う
・肘の前部分を逆手で固定して行うと◎
・1セットごとにストレッチを行うと◎

回数・セット数 @20回×3セット
運動可能場所 自宅
使用する器具 ダンベル(5キロ〜10キロ)
エクササイズ方法

※リストカール
動画を参考願います

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【前腕部】を直立状態で鍛える

難易度 ★★
苦痛度 ★★★★
鍛えられる部位 前腕部
注意点

・しっかりと前腕部に力が入っていることを意識して行う
・鍛えている部分(前腕部)を指さしながらおこなうと◎
・1セットごとにストレッチを行うと◎

回数・セット数

@ダンベルカール?20回×3セット
Aビハインドダンベルカール?10回×3セット

運動可能場所 自宅
使用する器具 ダンベル(5キロ〜10キロ)
エクササイズ方法

※リストカール※
動画を参考願います

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