ダイエット仮面の動画でダイエット&筋トレ講義

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自宅でできる男女共通ダイエット特集

@【キッチンながらダイエット】ヒップアップ・下半身ヤセ

 

難易度

★★

苦痛度

★★★★

ダイエット部位

お尻の筋肉(ヒップアップ)太もも内側・ふくらはぎ

注意点

・かかと同士をくっつけてつま先を開きます(90度くらい)

・背筋を伸ばしてお腹を凹ませ腹筋に力を入れます。

・ふくらはぎと太もも同士をくっつけるイメージで内側に力を入れます。

・かかとを上げて30度くらいお辞儀をしながら4秒キープ

回数・セット数

10回×3セット目安

運動可能場所

自宅

使用する器具

なし

エクササイズ方法

動画を参考願います

忙しい主婦の方や家から出るのが面倒くさい女性の方って多くありませんか?
そこで今回は【キッチンながらダイエット】を紹介します。
自宅で料理をする時間を有効に活用できるダイエット方法です。
もちろんキッチンだけではなくどこでも簡単にできるダイエット方法なので、通勤時や自宅の空きスペースで行っていただくことも可能です。
今回のターゲットは
 @お尻⇒ヒップアップ
 Aふくらはぎ
 Bふともも内側
この3つです。
お尻がたるんできている方や下半身に肉がついてきたなーと思っている方も結構多いのではないでしょうか?
是非こちらの動画をマネして行ってみてください。

 

A【女性必見】超簡単キッチンで下半身ダイエット!

 

 

難易度

★★

苦痛度

★★★★

ダイエット部位

・ふくらはぎ・ふとももの内側・太ももの後ろ側

注意点

◆太もものシェイプアップ
@片足立ちになし膝を曲げる
A太ももの後ろと内側に力が入っていることを意識する。
B1回の運動で回数は20回を目安に時間があるときに行ってください
◆ふくらはぎのシェイプアップ
@片足立ちになり膝を伸ばした状態で足を前に出す
A足のつま先で円を描く(時計回り・反時計回り)
B1回の運動で回数は20回を目安に時間があるときに行ってください

回数・セット数

20回×3セット目安

運動可能場所

自宅

使用する器具

なし

エクササイズ方法

動画を参考願います

・ふくらはぎ
・ふとももの内側
・太ももの後ろ側
 これらをシェイプアップする二つの動画を紹介します。
キッチンが狭くて下半身しか映せていませんがご了承願います。

 

【女性が気になる背中のお肉を落とす】キッチンながらダイエット

 

 

難易度

★★

苦痛度

★★★★

ダイエット部位

背筋(背中の筋肉・お肉)

注意点

@手を前に出して、肘を90度にします
A肘を後ろにもっていき、背中に力が入っていることを感じます。
B少し前かがみになり、手を前でクロスさせます。
(このときに必ず腹筋を凹ませた状態で、腹筋に力を入れてください)
A・Bを繰り返し行って20往復頑張ってください。

回数・セット数

20往復×3セット目安

運動可能場所

自宅

使用する器具

なし

エクササイズ方法

動画を参考願います

【カスカス背中痩せダイエット】を考案します。
これはかなり効果大なエクササイズだと思います。
女性の方は特に「背中のお肉を落としたい」という方が多いようで、私の動画にたどり着く一番の検索ワードは【背中の肉をとる】でした。
そんな女性の皆様の悩みを解決すべく、どこでも時間を気にせずにできるダイエットを紹介します。

 

【超簡単】ながらヒップアップ・お尻のお肉を落とす

 

 

難易度

★★

苦痛度

★★★★

ダイエット部位

お尻(ヒップアップ)

注意点

◆横ヒップ
@片足立ちになる
A体を少し横(体とは逆)に倒し、少し前かがみになります。
 前かがみになりながら体とは逆方向横側に足を上げていきます。
C10秒くらいゆっくりあげて10回目でとめます。
Dストレッチを行います。
Eこれを3セット目安にスキマ時間に行います。
◆後ろヒップ
@片足立ちになる
A体を少し前かがみにした状態で膝を伸ばしたまま真後ろにあげる。
B10秒くらいゆっくりあげて10回目でとめます。
Cストレッチを行います。
Dこれを3セット目安にスキマ時間に行います。

回数・セット数

10往復×3セット目安

運動可能場所

自宅

使用する器具

なし

エクササイズ方法

動画を参考願います

キッチンのような狭いところでもできるながらダイエットを紹介します。
お尻のお肉や垂れてきたお尻が気になる女性は多数いると思います。
そんな女性の皆様の悩みを解決すべく、どこでも時間を気にせずにできるダイエットを紹介します。

 

【キッチンで簡単ダイエット】二の腕の肉を落とし細くする!

 

 

難易度

★★

苦痛度

★★★★

ダイエット部位

二の腕 

注意点

@背中を反らした状態で直立に立ちます。
A腰から20度くらい腕を横にあげて、斜め後ろにもっていきます。
B手のひらを開き限界まで時計回りに絞り込む
Cこの状態で五秒数えて戻す
Dこれを10回繰り返す
E終了後はストレッチをしてその後、二の腕をもみほぐして脂肪を散らす

回数・セット数

10回×3セット目安

運動可能場所

自宅

使用する器具

なし

エクササイズ方法

動画を参考願います

男性と違って女性の半そでTシャツの裾はかなり短いですよね。
二の腕を見せる機会が多い女性は、きれいな細い二の腕のほうがいいです。
そんな女性の皆様の悩みを解決すべく、どこでも時間を気にせずにできるダイエットを紹介します。
しっかりと二の腕のお肉を落として女子力をアップしましょう!

 
 

 

難易度

★★

苦痛度

★★★★

ダイエット部位

・ふともも・二の腕

注意点

@手のひらを握ってグーにし、台所のシンク手前に置きます(机や椅子でも構いません。
A足を肩幅より少し広く開く
Bこの状態で中腰になり膝の角度が90度になるまで腰を落としていきます。
C落とした腰を上げていき、それと同時に腕だけで腰を上げていくイメージでこぶしをシンクに押し付けましょう。
二の腕を意識しながらグーッと上げていってください。
Dこれを10回3セットを目安に行います。
E1セット終えるごとに二の腕のストレッチとマッサージをおこなってください。
F足の乳酸を散らすために足をブラブラさせてください。

回数・セット数

10回×3セット目安

運動可能場所

自宅

使用する器具

なし

エクササイズ方法

動画を参考願います

ふとももと二の腕を同時にシェイプアップする一石二鳥のエクササイズとなっております。
しっかりと自分が使っている筋肉を意識して行ってください。

 

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